Como bajar de peso – Los fundamentos de la Perdida de Peso

En su forma más básica, la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume. Esto parece bastante simple, pero si  realmente fuera así de simple, ninguno de nosotros tendría un problema de peso. Muchas veces  tomamos medidas drásticas para ver los resultados – dietas, píldoras o raros programas de entrenamientos físicos que prometen éxito instantáneo. Tal vez usted pierde peso, pero ¿qué pasa cuando te vas de que la dieta o dejas ese programa de entrenamiento loco? Usted ganara todo de vuelta y más. El verdadero secreto para perder peso es hacer pequeños cambios duraderos. La clave está en olvidarse de resultados inmediatos y acomodarse para el largo plazo.

 Reglas Para la  Pérdida de Peso

Para perder una libra de grasa, usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que ya quema haciendo actividades diarias. Eso suena como una gran cantidad de calorías y ciertamente no querría tratar de quemar 3500 calorías en un día. Sin embargo, al tomarlo paso a paso, se puede determinar exactamente lo que tiene que hacer cada día para quemar o cortar esas calorías adicionales. A continuación se muestra un proceso paso a paso para empezar.

1.Calcule su TMB (tasa metabólica basal). Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones corporales básicas como la respiración y la digestión. Esta es la cantidad mínima de calorías que usted necesita comer cada día. Tenga en cuenta que ninguna calculadora será 100% exacto, así que es posible que tenga que ajustar los números a medida que aprende más sobre su propio metabolismo.

 2.Calcule su nivel de actividad. Durante una semana, más o menos, mantener un diario de actividad y el uso de una calculadora de calorías para averiguar la cantidad de calorías que usted quema mientras está sentado, de pie, hacer ejercicio, levantar pesas, etc durante todo el día. Otra opción, más fácil es usar un monitor de ritmo cardíaco que calcula las calorías quemadas. Después de una semana, sume los totales para cada día y un promedio hacia fuera para tener una idea general de la cantidad de calorías que usted quema cada día.

3. Realice un seguimiento de la cantidad de calorías que usted come. Por lo menos durante una semana, entre y realice un seguimiento de las calorías en internet (por ejemplo, con un contador de calorías) o puede utilizar un diario de alimentos para anotar lo que come y bebe cada día. Sea lo más preciso posible, mida  cuando sea necesario o puede buscar información nutricional para los restaurantes, si se come fuera. Después de una semana, sume los totales para cada día y un promedio hacia fuera para tener una idea general de la cantidad de calorías que consume cada día.

4.  Sume todo. Tome su número de tasa metabólica basal y añada las calorías de su actividad. Luego restar las calorías de alimentos de ese total. Si usted está comiendo más que su tasa metabólica basal + las calorías de actividad, se corre el riesgo de aumentar de peso.

Ejemplode Como Calcular su Tasa Metabólica Basal

TMB (Tasa metabólica basal) de María es 1400 calorías y  quema 900 calorías con ejercicio regular, caminando y haciendo las tareas del hogar. Para mantener su peso, debe comer 2300 calorías (1400 + 900 = 2300). Sin embargo, después de mantener un diario de alimentos, Maria descubre que ella está comiendo 2550 calorías cada día. Al comer 250 calorías más que las necesidades de su cuerpo, María ganará alrededor de una libra cada 2-3 semanas.

Este ejemplo muestra lo fácil que es ganar peso sin siquiera saberlo. Sin embargo, también es fácil de perder peso, incluso si el propio proceso puede ser lento. Usted puede comenzar a hacer pequeños cambios en su dieta y los niveles de actividad y de inmediato comenzar a quemar más calorías que la usted está comiendo. Si usted puede encontrar una manera de quemar un extra de 200 a 500 calorías al día con ejercicio y dieta, estás en el camino correcto. Prueba estas ideas:

En lugar de …  Haga lo siguiente …

En vez de una Coca-Cola en la tarde beba un vaso de agua. (Calorías ahorradas: 97)

En vez de un Muffin de huevos, Coma un pequeño panecillo de trigo integral con 1 cucharada de mantequilla de maní (calorías ahorrada: 185)

En vez de comer dulces ,Suba y baje las escaleras durante 10 minutos (calorías quemadas: 100)

Pulsando el botón de repetición de la alarma Levántese 10 minutos más temprano y salga  a caminar a paso ligero (calorías quemadas: 100)

En vez de ver la televisión después del trabajo Haga 10 minutos de yoga (calorías quemadas: 50)

Total de calorías ahorradas : 532 (basado en una persona de 140 libras)

 !DESCARGALO AHORA!